Ont i nacken, Nacksmärta eller en stelhet i nacken är en vanlig åkomma och i allmänhet inget att oroa sig för. Vanligtvis ebbar problemen ut efter några dagar eller någon vecka och är inget tecken på ett allvarligt bakomliggande tillstånd. Nacksmärta eller en stel nacke beror i allmänhet på att du haft huvudet i en statisk position för frekvent vilket kan leda till smärta i kombination med stelhet. Exempel på situationer som ofta ger upphov till nackont och nacksmärta:
- Sitta med böjt huvud för mycket med sin smartphone, sk ”ipohnenacke”
- Stillasittande arbete med böjd nacke, tex montering eller vid symaskin.
- Arbete med nacken böjd uppåt, tex arbete med innertak, elektriker med för kort stege.
- Många timmar bakom ratten i bilen.
- Kirurger har ofta problem med sin nacke.
Många saker som inte ger nacksmärta
Den stora boven är generellt att man har en statisk position med huvudet alltför lång tid och varje dag. Tvärtemot vad många tror är det nyttigt för en frisk kropp med tunga lyft om de utför på ett korrekt sätt. Arbete i vården behöver inte vara skadligt om man är vältränad och utför lyften på rätt sätt.
Hantering nacksmärta eller en stel nacke hemma
Oavsett orsaken till din nacksmärta gäller i allmänhet samma råd förutsatt att ingen allvarlig sjukdom konstaterats;
- Ta regelbundna doser av paracetamol, ibuprofen eller en kombination av båda för att kontrollera smärtan.
- Ibuprofen eller voltaren gel kan gnuggas på halsen som ett alternativ till tabletter. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
- Prova att hålla en flaska med varmt vatten eller en s.k värmepack på nacken för att minska smärta och muskelkramper.
- Sov på en låg och fast kudde på natten. Undvik att använda två kuddar eftersom detta kan tvinga nacken att böja onaturligt om du ligger för högt med huvudet.
- Undvik att bära en halskrage – det finns inga bevis för att detta kommer att bidra till att läka din nacke.
- Undvik statiska rörelser som tex användande av smartphone eller felaktiga ställningar generellt för nacken.
- Börja med sjukgymnastik och var varsam i början!